Ce este scolioza lombară și cum o puteți preveni

Scolioza lombară este o curbură laterală a coloanei în partea inferioară a spatelui, adesea însoțită de rotația vertebrelor. Ea poate modifica poziția taliei, bazinului și șoldurilor și poate provoca oboseală musculară, durere sau senzația că trunchiul este înclinat într-o parte.

Nu toate formele de scolioză pot fi prevenite. Depistarea timpurie, activitatea fizică, ergonomia și monitorizarea medicală pot însă reduce suprasolicitarea coloanei și riscul agravării curburii. Diagnosticul este confirmat prin examinare și, la nevoie, radiografie.

Scolioza: Cauze comune și factori de risc

Este important să diferențiem cauzele scoliozei de factorii care doar accentuează disconfortul. Postura incorectă nu provoacă, de regulă, scolioză structurală, dar poate suprasolicita musculatura și face asimetriile mai vizibile.

Cauzele scoliozei lombare

• Scolioza idiopatică. Este cea mai frecventă formă, iar cauza exactă nu este cunoscută. Apare deseori în perioada de creștere și poate avea o componentă familială.
• Modificările degenerative. La adulți, uzura discurilor și articulațiilor poate modifica treptat alinierea vertebrelor.
• Malformațiile congenitale. Unele vertebre se formează incorect înainte de naștere, ceea ce determină creșterea asimetrică a coloanei.
• Afecțiunile neuromusculare. Bolile care afectează nervii și mușchii pot produce dezechilibre de forță și control postural.
• Diferența de lungime a picioarelor. Bazinul se poate înclina pentru a compensa, formând o curbură funcțională care trebuie diferențiată de scolioza structurală.

Poziția tălpilor influențează alinierea gleznelor, genunchilor și bazinului. Dacă sprijinul este neuniform, corpul poate compensa prin modificarea posturii și suprasolicitarea unei părți a musculaturii. Pentru a afla ce model se potrivește formei piciorului și încălțămintei, citiți articolul „Cum se aleg branțurile ortopedice?”

Factorii de risc și de agravare

Disconfortul și dezechilibrele posturale pot fi accentuate de:

• sedentarism și musculatură slabă a trunchiului;
• statul îndelungat într-o poziție asimetrică;
• perioadele de creștere rapidă;
• osteoporoză și modificări degenerative;
• traumatisme sau intervenții la nivelul coloanei;
• activități repetitive realizate mereu pe aceeași parte.

Pentru persoanele care petrec mult timp la birou, diferite perne ortopedice pentru șezut pot distribui mai uniform presiunea și pot ajuta bazinul să rămână într-o poziție mai stabilă. Acestea pot reduce oboseala musculară provocată de șederea prelungită, dar nu corectează curbura structurală a coloanei și nu înlocuiesc kinetoterapia.

Informatii utile

Coloana strâmbă – simptome

O scolioză ușoară poate evolua fără durere. De aceea, trebuie urmărite în primul rând asimetriile corpului.

Semnele posibile sunt:

• un umăr mai sus decât celălalt;
• un omoplat mai proeminent;
• o parte a taliei mai adâncită;
• un șold situat mai sus;
• trunchiul deplasat lateral față de bazin;
• haine care cad inegal;
• o proeminență lombară sau costală la aplecarea înainte;
• oboseală ori durere după stat mult pe scaun sau în picioare.

La adulți pot apărea și rigiditate, durere lombară, furnicături sau durere care coboară spre picior, mai ales când modificările degenerative irită nervii. Simptomele se pot accentua și în timpul călătoriilor lungi, când corpul rămâne într-o poziție fixă. O pernă ortopedică pentru scaun auto poate distribui mai uniform presiunea asupra zonei de șezut și poate ajuta bazinul să rămână într-o poziție mai confortabilă. Perna trebuie aleasă în funcție de forma scaunului și nu trebuie să modifice poziția corectă a centurii de siguranță.
Consultați medicul dacă asimetria se accentuează, durerea persistă sau apar amorțeală, slăbiciune, tulburări de mers ori dificultăți respiratorii.

Prevenția scoliozei: Cum să vă protejați coloana vertebrală

Scolioza idiopatică sau congenitală nu poate fi prevenită prin simpla menținere a spatelui drept. Măsurile de mai jos ajută la reducerea suprasolicitării, menținerea mobilității și depistarea timpurie.

Organizați corect locul de lucru

• Reglați scaunul astfel încât tălpile să fie complet sprijinite.
• Mențineți genunchii aproximativ la nivelul șoldurilor.
• Sprijiniți zona lombară și evitați să stați pe marginea scaunului.
• Așezați monitorul direct în față, cu marginea superioară aproape de nivelul ochilor.
• Țineți tastatura și mouse-ul aproape, pentru a nu răsuci trunchiul.
• Nu sprijiniți telefonul între umăr și ureche.
• Ridicați-vă la fiecare 30–60 de minute și mergeți câteva minute.

Mențineți activitatea fizică

Mersul, înotul și exercițiile pentru abdomen, spate și fesieri îmbunătățesc rezistența musculară și controlul postural. Activitatea nu trebuie realizată numai pe o singură parte, iar intensitatea se crește treptat.
După exerciții sau după o perioadă lungă petrecută la birou, diferite accesorii pentru masaj pot ajuta la relaxarea mușchilor tensionați. Masajul se efectuează lent, timp de 5–10 minute, pe musculatura din jurul coloanei, fără apăsare directă pe vertebre. Intensitatea trebuie să fie confortabilă, iar procedura trebuie oprită dacă durerea crește sau apar furnicături ori amorțeală.

La copii și adolescenți sunt importante controalele periodice în timpul creșterii. Un ghiozdan greu nu este considerat cauza scoliozei, dar poate produce durere și oboseală musculară.

Alegeți o poziție confortabilă pentru somn

În poziția pe spate, o pernă sub genunchi poate reduce tensiunea lombară. Dacă dormiți pe o parte, așezați o pernă între genunchi pentru a menține bazinul mai stabil.

Perna pentru cap trebuie să umple spațiul dintre gât și saltea fără să încline capul. O perna ortopedică de dormit se alege în funcție de poziția obișnuită, lățimea umerilor și fermitatea saltelei.

Informatii utile

Exerciții pentru scolioza

Exercițiile pot întări musculatura, reduce rigiditatea și îmbunătăți postura, dar nu îndreaptă automat o curbură structurală. Direcția scoliozei diferă de la o persoană la alta, de aceea programele corective și metoda Schroth trebuie adaptate de kinetoterapeut.

Înclinarea bazinului

• Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți.
• Încordați ușor abdomenul.
• Apropiați zona lombară de saltea fără să ridicați bazinul.
• Mențineți cinci secunde și relaxați.

Efectuați 8–12 repetări zilnic. Trebuie să simțiți activarea abdomenului, nu durere lombară.

Bird Dog

• Așezați-vă în patru labe, cu palmele sub umeri.
• Mențineți spatele într-o poziție neutră.
• Întindeți brațul drept și piciorul stâng.
• Nu rotiți bazinul.
• Mențineți 3–5 secunde și schimbați partea.

Faceți 5–8 repetări pe fiecare parte, de 3–4 ori pe săptămână. Exercițiul activează abdomenul, fesierii și musculatura stabilizatoare a coloanei.

Pisică–cămilă

• Din poziția în patru labe, rotunjiți lent spatele spre tavan.
• Coborâți apoi ușor abdomenul și deschideți pieptul.
• Nu aruncați capul pe spate.
• Repetați mișcarea de 8–10 ori.

Trebuie să simțiți mobilizarea coloanei, fără durere ascuțită sau furnicături.

Apropierea omoplaților la perete

• Stați cu spatele sprijinit de perete.
• Retrageți ușor bărbia.
• Apropiați omoplații și coborâți umerii.
• Mențineți cinci secunde.
• Repetați de 8–10 ori.

Exercițiul întărește musculatura dintre omoplați și ajută la controlul posturii.

Opriți exercițiile dacă durerea crește sau coboară spre picior. Persoanele cu osteoporoză avansată, amorțeală, slăbiciune, intervenții recente ori scolioză progresivă trebuie să urmeze un program recomandat de specialist.

Scolioza lombară este o curbură laterală a coloanei inferioare, care poate fi idiopatică, congenitală, neuromusculară sau degenerativă. Postura incorectă nu provoacă de obicei scolioză structurală, dar poate accentua disconfortul.

Depistarea timpurie, ergonomia, mișcarea și exercițiile adaptate ajută la menținerea mobilității și controlul simptomelor. Produsele Ortek pot susține confortul în timpul șederii și somnului, însă diagnosticul și tratamentul trebuie stabilite de medic sau kinetoterapeut.