Cum să dormiți în caz de dureri de gât?

Pentru a dormi când vă doare gâtul, alegeți poziția pe spate sau pe o parte și mențineți capul, gâtul și trunchiul cât mai aproape de o linie neutră. Perna trebuie să susțină curbura cervicală fără să împingă bărbia spre piept și fără să lase capul să cadă lateral. Somnul pe burtă este de evitat, deoarece obligă gâtul să rămână răsucit timp îndelungat.

O pernă potrivită poate reduce tensiunea musculară acumulată în timpul nopții, dar nu tratează afecțiunile coloanei cervicale. Dacă durerea se extinde spre umăr sau braț, este însoțită de amorțeală ori slăbiciune sau persistă mai multe săptămâni, este necesară evaluarea medicală.

Ce cauzează durerile de gât după somn?

Durerea apărută dimineața este frecvent legată de menținerea coloanei cervicale într-o poziție incomodă pentru mai multe ore. Mușchii și articulațiile rămân tensionate, iar la trezire pot apărea rigiditate, durere la întoarcerea capului și senzația de „gât blocat”.

Printre cauzele frecvente se numără:

• Perna prea înaltă. În poziția pe spate, aceasta împinge capul înainte, iar în poziția laterală înclină gâtul în sus.
• Perna prea joasă sau foarte moale. Dacă se turtește complet, nu umple spațiul dintre cap, umăr și saltea.
• Somnul pe burtă. Capul este întors într-o parte, iar musculatura cervicală rămâne răsucită.
• Salteaua nepotrivită. Pe o suprafață foarte moale, umărul și trunchiul se pot afunda neuniform.
• Poziția incorectă în timpul zilei. Lucrul la computer sau utilizarea telefonului cu capul aplecat suprasolicită mușchii cefei.
• Stresul și scrâșnitul dinților. Pot menține încordate mandibula, umerii și zona cervicală.
• Discopatia, artroza sau traumatismele. În aceste cazuri, durerea nu se rezolvă numai prin schimbarea pernei.

O perna ortopedică aleasă corect umple curbura naturală a gâtului și ajută capul să rămână în linie cu trunchiul. Modelele cu spumă cu memorie se adaptează conturului corpului, însă înălțimea și fermitatea trebuie alese în funcție de poziția de somn și lățimea umerilor.

Informatii utile

Discopatia zonei cervicale a coloanei vertebrale: cum să dormiți când vă doare gâtul?

În discopatia cervicală este important să limitați răsucirea, flexia și extensia excesivă a gâtului. Perna nu repară discul afectat, dar poate reduce pozițiile care accentuează tensiunea și poate susține mai bine zona cervicală.

Dacă dormiți pe spate

• Așezați capul pe pernă, dar păstrați umerii pe saltea.
• Verificați ca bărbia să nu fie împinsă spre piept.
• Perna trebuie să susțină spațiul de sub gât, fără să ridice excesiv capul.
• Pentru relaxarea zonei lombare puteți așeza o pernă mică sub genunchi.

În această poziție, capul trebuie să rămână orientat înainte, fără să fie rotit complet într-o parte.

Dacă dormiți pe o parte

• Alegeți o pernă care umple distanța dintre umăr și cap.
• Mențineți nasul aproximativ în linie cu centrul pieptului.
• Nu așezați umărul pe pernă.
• Evitați să dormiți cu palma sau brațul sub cap, deoarece acestea modifică înălțimea sprijinului.
• Puneți o pernă între genunchi dacă aceasta vă ajută să mențineți bazinul și coloana într-o poziție stabilă.

Ce poziții trebuie evitate

• somnul pe burtă;
• suprapunerea mai multor perne;
• capul împins mult înainte sau lăsat pe spate;
• pozițiile în care durerea se extinde spre umăr ori braț;
• dormitul cu brațul ridicat dacă apar furnicături sau amorțeală.

Atunci când alegeți perne pentru dormit, luați în calcul poziția obișnuită, lățimea umerilor, fermitatea saltelei și gradul de comprimare a materialului. Pentru somnul lateral este necesară, de regulă, o pernă mai înaltă decât pentru somnul pe spate. Perna trebuie să umple spațiul natural dintre gât și umăr, nu să forțeze coloana într-o anumită poziție.

Mai multe informații despre susținerea întregii coloane găsiți și în articolul „Cum să dormiți în caz de dureri de spate”.

Cum să ameliorați tensiunea la nivelul zonei cervicale?

Schimbarea pernei poate reduce tensiunea nocturnă, dar este important să corectați și obiceiurile care suprasolicită gâtul în timpul zilei.

Faceți pauze regulate

La fiecare 30–60 de minute:

• ridicați-vă de la birou;
• relaxați umerii;
• mișcați ușor capul;
• schimbați poziția corpului;
• ridicați telefonul la nivelul ochilor.

Ecranul trebuie să fie în față, astfel încât să nu lucrați cu capul permanent aplecat.

Folosiți căldura sau frigul

O compresă rece poate fi utilă după o suprasolicitare recentă. Înfășurați-o într-un material și aplicați-o aproximativ 10–15 minute.

Căldura moderată poate relaxa mușchii rigizi înainte de exerciții. Nu aplicați surse foarte fierbinți direct pe piele sau pe zone cu sensibilitate redusă.

Efectuați exerciții ușoare

Retragerea bărbiei

• Stați drept, cu privirea înainte.
• Trageți lent bărbia înapoi, ca și cum ați forma o bărbie dublă.
• Nu coborâți și nu ridicați capul.
• Mențineți poziția 2–5 secunde.
• Repetați de 5–10 ori.

Trebuie să simțiți o întindere ușoară în partea posterioară a gâtului, nu durere ascuțită.

Rotirea controlată a capului

• Stați cu spatele drept și umerii relaxați.
• Întoarceți lent capul spre dreapta.
• Opriți-vă la limita confortabilă.
• Mențineți 2–3 secunde și reveniți.
• Repetați spre stânga, de 5 ori pe fiecare parte.

Apropierea omoplaților

• Stați drept, cu brațele relaxate.
• Trageți ușor omoplații înapoi și în jos.
• Nu ridicați umerii spre urechi.
• Mențineți 5 secunde.
• Repetați de 8–10 ori.

Exercițiile pot fi realizate zilnic, în serii scurte. Opriți-vă dacă durerea crește sau apar amețeală, amorțeală ori slăbiciune în braț.

Masați musculatura cu prudență

Masajul poate relaxa temporar mușchii cefei, umerilor și zonei dintre omoplați. Folosiți mâinile sau un aparat de masaj la intensitate redusă, timp de 5–10 minute.

Nu masați:

• direct vertebrele cervicale;
• partea anterioară sau laterală a gâtului;
• zonele amorțite sau inflamate;
• locurile recent traumatizate;
• zona în care masajul accentuează durerea spre braț.

Pentru relaxare, perna cilindrică Ortek poate fi așezată sub curbura gâtului sau sub picioare. Umplutura din spumă cu memorie se adaptează conturului corpului, însă perna trebuie poziționată fără să împingă capul forțat pe spate.

Informatii utile

Ce fel de pernă ajută la durerile de gât?

Cea mai potrivită pernă este cea care menține capul în linie cu trunchiul și umple spațiul natural dintre cap, gât și umăr. Nu există un singur model potrivit tuturor persoanelor.

La alegere, țineți cont de următoarele criterii:

• Înălțimea. Pe spate, perna nu trebuie să împingă bărbia spre piept. Pe o parte, trebuie să compenseze lățimea umărului.
• Fermitatea. Materialul trebuie să se adapteze corpului, dar să nu se turtească complet.
• Forma. Modelele anatomice pot avea o adâncitură pentru cap, o zonă de susținere cervicală sau un decupaj pentru umăr.
• Materialul. Spuma cu memorie urmărește conturul capului și gâtului și distribuie mai uniform presiunea.
• Salteaua. Cu cât umărul se afundă mai mult în saltea, cu atât poate fi necesară o pernă mai joasă.

O pernă moale poate fi confortabilă dacă își păstrează forma și continuă să susțină gâtul. Dacă umplutura se aplatizează complet, capul rămâne înclinat și tensiunea poate crește.

Perna ortopedică cu memorie Sonata Ortek are adâncitură centrală pentru cap, scobitură pentru umăr și zone laterale de susținere. Aceste elemente pot ajuta la stabilizarea poziției când dormiți pe spate sau pe o parte. Umplutura se adaptează corpului fără să se aplatizeze excesiv.

Pentru a verifica dacă perna este potrivită:

• culcați-vă în poziția obișnuită;
• verificați dacă gâtul rămâne drept;
• observați dacă bărbia este împinsă înainte;
• urmăriți dacă durerea și rigiditatea sunt mai mici dimineața;
• schimbați modelul dacă simptomele se accentuează constant.

În caz de dureri de gât, dormiți pe spate sau pe o parte și alegeți o pernă care menține coloana cervicală într-o poziție neutră. Evitați somnul pe burtă și pernele prea înalte, prea joase sau complet aplatizate.

Poziția corectă, pauzele active, exercițiile ușoare și relaxarea musculară pot reduce tensiunea. Dacă durerea apare după un traumatism, persistă, coboară spre braț sau este însoțită de amorțeală, slăbiciune ori tulburări de echilibru, solicitați evaluare medicală.