Exercitii picior plat: Cum să le faci acasă pas cu pas?
Vizualizari: 18062Produse asemanatoare: Covor senzorial ortopedic | Covor ortopedic pentru copii | Incaltari ortopedice | Pantofi ortopedici dama | Branturi ortopedice | Aparate masaj picioare
Mulți oameni suferă de picioare plate, dar nu toți se gândesc la profilaxia sau tratarea acestei afecțiuni. Cum să scăpați de platfus? Sfaturi valoroase și ușor de utilizat pot fi găsite mai jos.
După cum știți, este mai bine de prevenit bolile din timp, decât de tratat. Pentru a rezolva problema picioarelor plate, dar și pentru a evita această afecțiune, ar trebui de întreprins o serie de acțiuni. Este adevărat că încălțămintea ortopedică este importantă, dar ea reprezintă doar una dintre măsurile menite să ajute. Dacă ați ales deja încălțămintea ortopedică, vă recomandăm o altă acțiune pentru a combate eficient deformările picioarelor: exercițiile pentru picioare plate.
Exercițiile pot fi efectuate desculț sau în șosete. Dacă vorbim despre frecvența exercițiilor, cu cât se fac mai des, cu atât mai bine, dar trebuie repetate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mai jos veți găsi exemple de exerciții pentru platfus la copii și adulți care vă vor ajuta în lupta împotriva picioarelor plate, valgus, varus și alte deformări. Astfel de antrenamente pot servi drept exerciții de kinetoterapie pentru picioare și sunt eficiente la tratamentul durerilor în talpa piciorului și a altor efecte negative a deformărilor acesteia.
Picior plat exercitii: cum să-ți întărești arcul la tine acasă
Pentru un efect sporit, aparate de masaj pot fi utilizate înainte de antrenament, însă există și exerciții fără echipament. Mișcări simple, bazate pe greutatea corpului și obiecte casnice, întăresc arcul piciorului și sporesc stabilitatea.
Exercițiul pentru picioare plate nr. 1. Rotirea tălpilor.
Trebuie să luați o poziție confortabilă așezat pe scaun și să vă plasați călcâiele pe podea la lățimea umerilor. Apoi, tălpile trebuie rotite în ambele direcții, alternativ — un picior se așează nemișcat, cu toată talpa pe podea, iar dumneavoastră îl rotiți pe celălalt. În mod similar, efectuați exercițiul în picioare. Pentru a înțelege exact cum să efectuați exercițiul, imaginați-vă că pe podea este desenat un cerc și degetul mare îi repetă conturul. Vă recomandăm să faceți 10 repetări.
Exercițiul pentru picioare plate nr. 2. Exercițiul se execută ținându-vă tălpile pe părțile laterale.
Exercițiul se poate efectua așezat pe scaun sau în picioare, alternând pozițiile. Ideea exercițiului este de a pune tălpile alternativ pe partea interioară, apoi pe partea exterioară. Se execută până la 10 ori.
Exercițiul pentru picioare plate nr. 3. Întoarcerea tălpilor prin alăturarea alternativă mai întâi a călcâielor și apoi a degetelor.
Poziția inițială — picioarele depărtate la lățimea umerilor. Exercițiul poate fi efectuat mai întâi în picioare, cu mâinile la spate și apoi așezat. Pentru a ușura acest exercițiu în poziția stând în picioare, vă puteți așeza puțin îndoind genunchii. Efectuați exercițiul de cel puțin 10 ori.
Exercițiul pentru picioare plate nr. 4. Exercițiul presupune ridicarea alternată din poziția inițială (picioarele depărtate la lățimea umerilor) pe călcâie și pe vârfuri.
Așezați picioarele paralel și ridicați-vă încet pe călcâie, apoi pe vârfuri. Îndepliniți fiecare exercițiu de 10 ori. În mod similar, efectuați acest exercițiu pentru tălpi, stând pe un picior. Schimbați piciorul la fiecare 10 repetări.
Exercițiul pentru picioare plate nr. 5. Ridicare din poziția șezând pe arcul exterior al tălpii.
Așezați-vă pe scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți tălpile pe partea exterioară și, fără a schimba poziția tălpilor, stând pe părțile exterioare ale acestora, ridicați-vă în picioare. Repetați exercițiul de 10 ori. De asemenea, puteți face acest exercițiu și din poziția așezat pe podea. Va fi mai dificil, dar foarte eficient.
Exercițiul pentru picioare plate nr. 6. Mers pe loc.
Acest exercițiu trebuie efectuat într-un ritm rapid. Nu ridicați degetele de pe podea. În același timp, tălpile trebuie să fie ușor întoarse spre interior, iar picioarele îndoite în genunchi. În timp ce efectuați exercițiul, balansați-vă coapsele spre stânga și spre dreapta cât mai mult posibil. Acest exercițiu este mai ușor de îndeplinit pe muzică, deoarece seamănă cu un dans ritmic. În același timp, este necesar să respirați uniform și să încercați să nu vă mișcați umerii. Faceți acest exercițiu timp de 20-40 de secunde.
Exercițiul pentru picioare plate nr. 7. Fandări joase.
Pentru a efectua acest exercițiu, stați în picioare, drept. Faceți o fandare încrezătoare cu piciorul în față. Îndreptați-vă și faceți o fandare cu celălalt picior. Aveți grijă să vă păstrați spatele drept. Faceți 10 repetări.
Descoperă în detaliu tehnici eficiente în articolul «Cum se masează corect picioarele?»
Informatii utile
Exerciții cu un baston de gimnastică.
Rezultate bune în tratamentul platfusului la copii, corectarea acestuia și altor deformări pot fi obținute prin exerciții cu un baston. Efective sunt și pentru adulți. Veți avea nevoie de un baston rotund cu un diametru de aproximativ 3 cm și o lungime de 1,2-1,5 metri.
Exercițiul nr. 1. Mers de-a lungul bastonului.
Poziția inițială — în picioare pe baston, punând tălpile de-a latul acestuia. Stați astfel încât bastonul să treacă exact prin mijlocul tălpii, de-a lungul părții de mijloc a acesteia. Esența acestui exercițiu este de a călca pe baston cu pași laterali, de la o margine la alta. Acest exercițiu ajută în tratarea platfusului longitudinal.
Exercițiul nr. 2. Mers de-a latul bastonului.
În acest exercițiu, dimpotrivă, bastonul se așează paralel cu tălpile și trebuie să mergeți pe el ca pe o funie. Într-o direcție mergeți cu degetele înainte, în cealaltă — cu călcâiele. Acest exercițiu ajută la tratarea picioarelor plate transversale.
Exercițiul nr. 3. Deplasarea bastonului cu picioarele.
Probabil că știți cum se rulează aluatul cu un sucitor. Efectuați aceleași mișcări, numai cu picioarele. Mai întâi, efectuați exercițiul cu fiecare picior separat, din poziția așezat pe un scaun sau pe podea, sprijinindu-vă de spetează sau podea. Apoi rulați bastonul cu ambele picioare în același timp.
Dacă preferați setul de exerciții cu baston, rețineți că ar trebui să faceți astfel de exerciții în fiecare zi timp de 5-10 minute.
Exerciții pe covorașul de masaj
Copiilor le place în mod special să facă exerciții pe covorașe senzoriale de masaj. De ce? Pentru că distracția începe încă dinainte de efectuarea exercițiilor. Aceasta se datorează faptului că un covoraș senzorial este ca un puzzle sau ca niște blocuri de construit: trebuie asamblat înainte de a-l putea folosi. Și acest lucru este deja interesant!
În plus, este plăcut să exersezi pe un covoraș de masaj, deoarece nu este doar o repetare a acelorași mișcări. Acesta este cel mai realist mod de a depăși obstacolele! Copilul pășește pe suprafața în relief a covorașului făcând pași diferiți, evitând cu mult curaj "bălțile de netrecut", călcând cu grijă cu călcâiele pe "pietrele încălzite"... etc.
Jucându-se, copilul, fără să-și dea seama, face gimnastică pentru picioare plate. Atenție, dragi părinți: este într-adevăr FOARTE EFICIENT. Cel mai important lucru este să-i explicați copilului esența jocului, inventând un subiect și reguli cu adevărat interesante. Nu va fi dificil pentru părinții cu imaginație :)
În acest video veți găsi un indiciu sau o "copiuță" cu privire la punctele cheie ale gimnasticii terapeutice pentru picioare. Iată un set concret de exerciții și reguli clare de acțiune:
De reținut că este esențial ca toate exercițiile pentru picior tal valg și alte deformări să fie prezentate copiilor într-un mod atractiv și jucăuș.
În catalogul de pe site-ul ortek.ro veți găsi diverse Covoras ortopedic pentru picior plat de masaj pentru picioare plate. Sunt chiar și covorașe de corecție care să se potrivească interiorului dumneavoastră :)
Din oferta extinsă de la Ortek, covorașele puzzle colorate se bucură de cea mai mare popularitate în rândul copiilor. Covorașul pentru picioare pentru copii poate fi achiziționat atât ca set, cât și separat. Cea de-a doua opțiune vă permite să creați o pistă individuală cu obstacole. Avantajul incontestabil al acestor covorașe este funcționalitatea lor: pot fi spălate și înmuiate, sunt rezistente și durabile. Nimic nu vă împiedică să plasați astfel de elemente în baie în fața chiuvetei. Aici, atât copiii, cât și adulții vor călca pe el dimineața și seara, spălându-se pe dinți.
