Cum se masează corect picioarele: De unde se începe masajul

Masajul picioarelor pe un covoraș ortopedic este o alternativă eficientă la plimbările lungi sau la activitățile sistematice care necesită eforturi semnificative. Deci este potrivit nu numai pentru copii și vârstnici, ci și pentru persoanele care se confruntă cu diverse maladii. Dar cum să vă masați picioarele în mod corect și cum să vă întăriți picioarele?

Masajul talpilor: beneficii

Înainte de a vă explica, cum să vă masați picioarele, să vedem de ce ar trebui să folosiți covorașele de masaj. Un covoraș ortopedic pentru masajul picioarelor poate fi utilizat pentru diverse scopuri, inclusiv:

Rezolvarea problemei picioarelor reci

Un masaj la picioare pentru circulație ajută la încălzirea extremităților și stimularea fluxului sanguin. Prin mișcări blânde, se activează capilarele și se îmbunătățește oxigenarea țesuturilor, ceea ce reduce senzația de picioare reci și oboseală.

Profilaxia picioarelor plate la copii și tratamentul acestei maladii la orice vârstă

Masajul picioarelor contribuie la întărirea mușchilor și ligamentelor, prevenind deformarea boltei plantare. În cazul persoanelor care suferă deja de picior plat, stimulează recuperarea și menținerea unei posturi corecte la mers.

Relaxarea mușchilor picioarelor după o zi grea

După ore petrecute în picioare sau la birou, un masaj relaxare picioare reduce tensiunea acumulată și oferă o senzație profundă de confort. Circulația îmbunătățită accelerează eliminarea toxinelor și relaxează musculatura obosită.

Stimularea bunei funcționări a sistemului vascular și cardiac

Prin stimularea punctelor reflexe, masajul picioarelor ajută la reglarea circulației și la menținerea sănătății inimii. Mișcările ritmice activează sistemul vascular, sprijinind funcționarea armonioasă a întregului organism.

Profilaxia și tratamentul inflamației nervului sciatic

Masajul poate atenua durerea cauzată de inflamația nervului sciatic și reduce tensiunea din zona lombară. Practicat regulat, sprijină regenerarea nervilor și previne reapariția simptomelor, fiind o parte importantă a îngrijirii coloanei vertebrale.

La începutul efectuării exercițiilor pe covoraș este posibil să simțiți un ușor disconfort, dar acesta va dispărea rapid dacă efectuați antrenamentele sistematic. Exercițiile de încălzire a picioarelor înainte de a efectua masajul pe covoraș ajută la creșterea eficienței acestuia, precum și la reducerea posibilului disconfort. Aceste exerciții pregătitoare fac parte din reflexoterapie picioare, contribuind la stimularea punctelor active și la o relaxare mai profundă. Cel mai bun mod de a vă pregăti picioarele pentru masaj este să le țineți în apă caldă, la care puteți adăuga puțină sare de mare sau câteva picături de ulei esențial.

Masaj picioare pentru întărirea tălpilor: cum să o faci corect acasă

Masajul terapeutic al tălpilor acasă pe un covor senzorial se efectuează cel mai bine în picioare și fiecare serie de exerciții începe și se termină cu mersul înainte și înapoi pe covoraș. Sunteți pe deplin pregătit pentru masajul picioarelor? Iată câteva exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor care demonstrează o mare eficacitate atât pentru adulți, cât și pentru copii:

Statul într-un picior și exercițiile de echilibru

Exercițiile precum statul într-un picior, mersul pe vârfuri sau cu ochii închiși contribuie la stimularea senzorială și la dezvoltarea coordonării. Practicate regulat, acestea ajută la menținerea echilibrului și la întărirea musculaturii picioarelor.

Rostogolirea unei mingi și săriturile ușoare

Rostogolirea unei mingi sub tălpi sau săriturile alternative de pe un picior pe altul sunt tehnici excelente pentru integrarea senzorială. Aceste exerciții îmbunătățesc coordonarea mișcărilor și relaxează musculatura după perioade lungi de efort.

Mersul pe marginea tălpilor, pe vârfuri și pe călcâie

Acest tip de exercițiu întărește mușchii tălpii și ajută la corectarea posturii piciorului. Este deosebit de util pentru persoanele care suferă de picioare plate sau de bursită, oferind o metodă naturală de ameliorare a disconfortului și prevenire a complicațiilor.

Se pot efectua și alte exerciții pentru platfus: transferarea greutății corpului de pe călcâi pe vârf, mersul cu spatele, sărituri alternând pe două sau pe un picior etc.  De asemenea, puteți inventa singuri exercițiile, bineînțeles, cu moderație. Dacă aveți dureri de călcâi, aflați mai multe în articolul nostru „Pintenii calcaneeni: Simptome, cauze și soluții”.

Contraindicatii pentru masajul picioarelor

Persoanele care sunt interesate de modalitățile de îmbunătățire a circulației la nivelul picioarelor sunt adesea atât de fascinate de covorașele senzoriale, încât sunt dispuse să facă exerciții pe ele toată ziua pentru a obține mai repede efectul dorit. Este important să rețineți că durata totală a exercițiilor pe covorul de masaj efectuate în timpul zilei nu trebuie să depășească 1 oră.

Rețineți, de asemenea, că nu se recomandă să efectuați exerciții pentru mușchii picioarelor pe covoraș dacă aveți o leziune la picior, chiar dacă este vorba doar de o vânătaie sau o zgârietură. Și zona zoster (herpes zoster) este un impediment pentru antrenament — puteți începe să faceți exerciții doar după ce s-a vindecat complet.

Ce covor de masaj să alegeți după funcțiile sale?

În prezent, pe piața românească sunt disponibile covorașe senzoriale pentru copii și adulți, care diferă nu numai prin design, ci, mai ales, prin funcționalitate. Cele mai populare dintre ele sunt:

• Covorașe terapeutice de diferite nivel de rigiditate — dure, medii, moi;
• Covorașe care imită diferite tipuri de suprafețe, cum ar fi prundiș, pământ, scoici etc.;
• Covorașe-puzzle-uri, pe care copiii le apreciază în special pentru că sunt distractive pentru a exersa;
• Covorașe fabricate din diferite materiale – silicon, cauciuc, plastic etc.

Informatii utile

Care covor de masaj este mai bun? Din punct de vedere al materialului, covorașele din spumă sau silicon vor fi cea mai bună alegere, deoarece sunt ușoare și simplu de îngrijit – este suficient să le clătiți cu apă caldă. Pe de altă parte, se recomandă alegerea rigidității covorașului în funcție de nevoile persoanei și dacă este obișnuită să facă sport pe un covoraș ortopedic. Soluțiile dure sunt recomandate persoanelor avansate, iar produsele moi sunt excelente pentru copii. Atunci când alegeți un covor pentru copil, este recomandabil să alegeți produse în culori vii. Aceasta este necesar pentru a încuraja copilul să facă sport.
Ce covor de masaj să cumpărați? Totul depinde de nevoile și bugetul dumneavoastră, dar vă recomandăm să vă concentrați în primul rând pe opțiuni universale, cum ar fi covorașele ortopedice Ortek. Pe acestea pot face exerciții atât copiii, cât și adulții, iar procesul de antrenament în sine este foarte plăcut și nu provoacă disconfort. În plus, puteți în genere să nu faceți genuflexiuni sau să mergeți pe covoraș: puneți-l pur și simplu lângă chiuvetă și, astfel, stimulați punctele senzoriale de pe picioare de fiecare dată când vă spălați pe mâini sau pe dinți.

În catalogul Ortek veți găsi diverse aparate pentru masaj și accesorii, nu numai covorașe. Acestea se caracterizează prin înaltă calitate și preț plăcut.