Lucrul în poziție șezând

Din ce în ce mai mulți oameni, nu numai în România, ci și în întreaga lume, își petrec cea mai mare parte a zilei de lucru în poziție șezând. Astăzi nu putem alege: ore de ședere sau sănătatea. Singurul lucru de care putem avea grijă este să menținem o postură corectă la birou, în timp ce ședem. Cum se face aceasta? Veți afla din acest articol, în care vă vom spune nu numai secretele unei sarcini corecte asupra coloanei vertebrale în diferite poziții, ci și cum pernele medicale ortopedice pot ajuta la îngrijirea sănătății dumneavoastră.

Cum să ședeți corect?

Poziția șezând corectă este crucială pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru bunăstarea generală. Iată câteva îndrumări pe care le recomandăm tuturor cititorilor noștri să le ia în considerare:

• Scaunul dumneavoastră trebuie să aibă un suport lombar suficient pentru a menține curbura naturală a coloanei vertebrale. Dacă nu există un astfel de suport, poate fi utilă o pernă ortopedică pentru scaun din coajă de hrișcă pe care să o așezați în regiunea lombară;
• Tălpile dumneavoastră ar trebui să fie pe podea, iar genunchii să fie la același nivel cu coapsele sau puțin mai jos. Dacă nu puteți realiza acest lucru, ați putea utiliza un suport pentru picioare;
• Stând cu genunchii și coapsele la un unghi de 90 de grade, mențineți o postură sănătoasă. Perna pentru scaun cu un orificiu în ea va ajuta la menținerea acestei poziții;
• Brațele trebuie să fie relaxate și lipite pe corp, iar coatele să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Încheieturile mâinilor trebuie să fie în linie cu antebrațele;
• Pentru a respecta ergonomia lucrului la calculator, monitorul trebuie poziționat astfel încât partea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Acest lucru va ajuta la minimalizarea tensiunii asupra gâtului;
• Indiferent cum este organizarea ergonomică a muncii la birou, sunt necesare pauze regulate. Ridicați-vă, plimbați-vă și faceți exerciții simple de întindere cel puțin o dată pe oră;
• Ascultați semnalele pe care vi le trimite corpul dumneavoastră. Dacă simțiți durere, oboseală sau disconfort, acesta este un semn că trebuie să vă schimbați poziția sau să faceți o pauză.

Un loc de muncă neergonomic — ce să faceți?

 

Un loc de muncă neergonomic este adesea un factor subestimat care poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării și sănătății noastre. O postură necorespunzătoare îndelungată, sedentarismul, un scaun nepotrivit sau un monitor prost reglat pot duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi dureri de spate, probleme ale coloanei vertebrale, spre exemplu la coloană strâmbă, dureri de cap sau tulburări de vedere.

Dacă observați că locul dumneavoastră de muncă nu este ergonomic, primul pas este să îl adaptați la necesitățile personale. Asigurați-vă că scaunul dumneavoastră este reglat corespunzător. Acesta trebuie să fie suficient de înalt pentru ca tălpile să stea orizontal pe podea, iar genunchii să formeze un unghi drept. Spatele trebuie să fie bine susținut, în special în partea inferioară a coloanei vertebrale.

Monitorul calculatorului ar trebui să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu vă încordați gâtul și umerii. Dacă lucrați la un laptop, puteți utiliza un suport pentru acesta, tastatură și mouse extern pentru o poziție șezând confortabilă. Înălțimea standard a biroului nu este, de obicei, suficientă pentru a lua o poziție corectă, dar vă poate fi de ajutor o pernă moale pentru scaun, cum ar fi cea de la Ortek.

De asemenea, este important să faceți pauze regulate. Ridicați-vă, mișcați-vă și faceți exerciții simple de întindere, ele vă vor ajuta să reduceți tensiunea musculară și să îmbunătățiți circulația sangvină.

Dacă încă întâmpinați probleme, ar trebui să vă consultați un medic sau fizioterapeut pentru a determina cauza durerilor de spate, gât sau alte afecțiuni. Specialistul vă poate sugera și modificări suplimentare ale locului de muncă, precum vă poate recomanda exerciții și specifice pe care să le faceți acasă.

Postura corectă atunci când lucrați la calculator

Dacă munca sedentară este o necesitate zilnică pentru dumneavoastră, ar fi bine să aveți grijă să vă organizați locul de muncă și să respectați poziția corectă la calculator. Ar trebui să începeți prin alegerea unui scaun potrivit. Acesta ar trebui să fie bine profilat și adaptat la corpul dumneavoastră. Spatele să fie bine sprijinit, iar scaunul să fie suficient de înalt, astfel încât tălpile să poată sta drept pe podea. Genunchii ar trebui să fie în linie cu coapsele sau puțin mai jos de acestea.

La rândul său, monitorul trebuie să fie situat la nivelul ochilor sau puțin mai jos, iar distanța dintre ochi și monitor trebuie să fie aproximativ de lungimea brațului. Aceasta va ajuta la reducerea tensiunii asupra ochilor și gâtului. De asemenea, ar trebui să găsiți un loc potrivit pentru tastatură și mouse: tastatura să fie suficient de aproape pentru a fi ușor de lucrat la ea, fără a vă expune încheieturile mâinilor la flexiuni inutile. Mouse-ul trebuie să fie aproape de tastatură, astfel încât mâna să nu se întindă prea mult.

Pauzele regulate sunt necesare atunci când lucrați la calculator. La fiecare oră ar trebui să vă ridicați, să faceți încălzirea, să vă întindeți și să vă odihniți ochii de ecran. Aveți grijă să evitați iluminarea directă a ecranului, care poate provoca reflexii. Lumina ar trebui să fie suficientă, dar nu orbitoare.