Mărimea potrivită a pernelor pentru dormit: tot ce trebuie să știți

Atunci când îți dorești un somn odihnitor și susținere optimă pentru coloana vertebrală, alegerea cea mai buna perna ortopedica devine esențială. Alege o pernă care să mențină coloana în poziţie neutră: înălţimea și fermitatea ideale depind de poziţia de somn (spate, lateral sau pe burtă). Dimensiunea standard de 50×70 cm e potrivită pentru majoritatea adulților, dar ajustează măsura în funcție de lățimea umerilor și preferințele personale. În acest articol vei descoperi cum să determini dimensiunea potrivită a pernei pentru nevoile tale și cum această alegere influențează calitatea somnului.
 

Dimensiuni perne ortopedice: ce tipuri există

Poziția incorectă a gâtului în timpul somnului poate duce la consecințe negative grave: dureri de cap severe, crampe în regiunea cervicală, exacerbarea osteocondrozei și alte afecțiuni și boli similare. Pernele ortopedice pot fi soluția la toate aceste probleme, dar principalul este să alegeți modelul potrivit ca mărime.

În primul rând, vom determina care pot fi mărimile pernei de dormit pe spate, pe o coastă, pe burtă. De cele mai multe ori, producătorii acordă atenție vârstei cumpărătorilor, motiv pentru care pe piață sunt disponibile în prezent următoarele tipuri de pernă ortopedică de dormit:

• Pentru copii și adolescenți, mărimile variază de la 20x30 cm la 40x50 cm.
• Pentru adulții cu o constituție corporală medie, se recomandă alegerea unei perne cu mărimea de 40x60 cm sau 50x70 cm.
• Pentru persoanele corpolente este necesară o pernă mai mare, cu mărimea de până la 50x80 cm.

Există, de asemenea, perne de anumite mărimi concepute pentru a ajuta la recuperare sau reabilitare după un anumit grup de afecțiuni. Un exemplu în acest sens este perna cu plan înclinat antireflux și perna antirid "Butterfly", o pernă ortopedică din spumă cu memorie, produse de marca Ortek.

Informatii utile

Care este mărimea optimă a unei perne pentru dormit?

Atunci când alegeți care sunt cele mai bune perne de dormit, este necesar să țineți cont nu numai de lungimea laturilor, ci și de înălțime, care, la rândul său, depinde de poziția în care preferați să dormiți. Deci, dacă vă întrebați cum să alegeți o pernă ortopedică, atunci țineți cont de înălțimea acesteia, deoarece acest parametru va influența poziția coloanei vertebrale:
 

• Pentru persoanele care dorm cu precădere pe o parte, se recomandă o înălțime a pernei de 10-14 cm.
• Perna ortopedică pentru dormit în orice poziție trebuie să aibă o înălțime de aproximativ 10 cm.
• Persoanele care preferă să doarmă pe burtă ar trebui să aleagă modele cu o înălțime maximă de 8 cm.
• Dacă persoana doarme preponderent pe spate, o pernă ortopedică pentru cap cu înălțimea de 9-10 cm va fi o alegere bună.

Există, de asemenea, perne ortopedice cu înălțimea de 14-16 cm. O astfel de pernă ortopedică mare este indispensabilă pentru persoanele care au probleme grave de spate sau sunt late în umeri.

Se pune adesea întrebarea cum să dormi corect pe o pernă ortopedică. Există, desigur, perne ortopedice pentru a dormi în orice poziție, dar cel mai bun efect terapeutic se obține atunci când persoana doarme pe spate sau pe o parte. Atunci arterele vertebrale nu se comprimă, fluxul sangvin nu este perturbat și creierul este bine hrănit. Somnul pe o pernă ortopedică ar trebui să fie la o temperatură confortabilă de 18-22 ℃ și se recomandă aerisirea camerei înainte de a merge la culcare. Iată câteva reguli pentru un somn corect pe perna ortopedică:

• Perna se află complet pe pat, nu trebuie să fie mai lată decât salteaua.
• Doar capul și gâtul ar trebui să fie culcate pe pernă. Mâinile rămân pe saltea.
• Nu dormiți niciodată pe două perne odată.
• Dacă nu puteți rămâne mult timp într-o singură poziție, ar trebui să încercați acest truc: încercați să vă culcați pe o parte, îndoind ușor picioarele și punând între ele o rolă sau o pătură îndoită de câteva ori.

Care sunt cele mai bune perne de dormit: tare sau moale?

Materialul moale pentru pernele de dormit este, fără îndoială, o opțiune mai confortabilă, dar nu putem acorda întotdeauna atenție doar propriului confort. Dacă vrem să asigurăm o bună circulație a sângelui spre cap și să scăpăm de durerile de cap, perna ortopedică moale este o soluție bună. Nu uitați, totuși, că nu trebuie să fie prea moale, deoarece în acest caz nu va fi posibilă asigurarea unei poziții corecte a vertebrelor.

Există, de asemenea, situații în care o pernă tare pentru dormit este pur și simplu necesară. În funcție de boala cu care se confruntă persoana, poate alege perne de diferite grade de rigiditate:
 

• Osteochondroza. În cazul acestei afecțiuni, este important să mențineți coloana cervicală în poziția corectă și să rămâneți în această poziție pe tot parcursul nopții. În acest caz, o opțiune bună sunt pernele ergonomice cu o rigiditate medie sau mare.
• Hipertensiunea poate fi combătută dormind pe perne înalte de rigiditate medie și mare.
• Dacă aveți vasele de sânge fragile sau aveți predispoziție la edeme, cel mai bine este să alegeți un model ușor rigid, care să nu preseze țesuturile.

Singura problemă cu pernele ortopedice rigide conturate este că uneori este dificil să te obișnuiești să dormi pe ele.
O pernă ortopedică pentru dormit de calitate superioară și atent selectată nu numai combate bolile și ajută la revenirea la funcționarea normală a întregului corp, dar și după o perioadă de acomodare cu aceasta va ajuta la asigurarea unui somn cu adevărat confortabil și sănătos.

Din ce material ar trebui să alegeți perna?

Alegerea materialului pernei este esențială pentru un somn confortabil și sănătos. Materialul influențează nu doar nivelul de fermitate și susținere, ci și igiena și durabilitatea pernei.

Pernele cu spumă cu memorie (memory foam) sunt printre cele mai populare opțiuni datorită capacității lor de a se adapta formei capului și gâtului, oferind o susținere optimă coloanei cervicale. Acestea sunt recomandate în special persoanelor cu dureri de gât sau probleme ortopedice.

O altă alegere frecventă este latexul natural, cunoscut pentru proprietățile sale hipoalergenice și ventilația eficientă. Este o alegere potrivită pentru persoanele care suferă de alergii sau transpiră excesiv în timpul nopții.

Pernele umplute cu fibre sintetice, precum poliesterul, sunt mai accesibile, dar oferă o susținere mai redusă și pot avea o durată de viață mai scurtă. În schimb, pernele umplute cu materiale naturale, cum ar fi puful sau penele, oferă un confort moale, dar pot fi nepotrivite pentru persoanele cu alergii.

În cazul recuperării după accidentări sau afecțiuni musculo-scheletice, materialul pernei trebuie ales în combinație cu alte produse de susținere, precum aparate de kinetoterapie, pentru a obține rezultate optime în procesul de reabilitare.