Sciatica: cauze, simptome și cele mai eficiente tratamente

Ce este sciatica și care sunt cauzele lui?

Sciatica este o afecțiune caracterizată prin durere care iradiază de-a lungul nervului sciatic – cel mai lung nerv din corpul uman. Acesta pornește din zona lombară, trece prin fese și coboară pe partea din spate a fiecărui picior. Durerea poate fi resimțită ca o arsură, o înțepătură sau o senzație de amorțeală și slăbiciune musculară.
În termeni medicali, sciatica nu este o boală de sine stătătoare, ci un simptom al unei probleme de bază, cum ar fi hernia de disc, îngustarea canalului spinal sau inflamația mușchilor din jurul nervului.

Cauzele nervului sciatic

Cele mai frecvente cauze care pot provoca durerea nervului sciatic sunt:

• Hernia de disc – compresia mecanică asupra rădăcinilor nervoase;
• Stenoza spinală – îngustarea canalului vertebral;
• Sindromul piriform – tensionarea mușchiului piriform ce presează nervul;
• Traumatisme la nivelul coloanei lombare;
• Postură incorectă și stat îndelungat pe scaun;
• Lipsa activității fizice.

Un factor important este și îmbătrânirea, deoarece discurile intervertebrale își pierd elasticitatea. În plus, greutatea corporală excesivă și probleme cu nervul sciatic cauzate de suprasolicitare pot agrava simptomele.

Cum să ameliorezi durerile nervului sciatic acasă

Dacă te confrunți cu sciatica, există metode simple pe care le poți aplica acasă pentru a reduce disconfortul:

1. Masaj pentru nervul sciatic – ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației.
2. Comprese calde sau reci – aplicarea alternativă poate reduce inflamația și relaxa zona afectată.
3. Menținerea unei posturi corecte – folosirea unei perna scaun ortopedica sau perna scaun auto previne presiunea excesivă asupra coloanei lombare.
4. Evitarea statului prelungit în aceeași poziție.
5. Activitate fizică moderată și mers pe jos zilnic.
6. Utilizarea unor aparate kinetoterapie pentru întărirea musculaturii lombare și corectarea posturii.

În general, cu îngrijire adecvată, în cât timp se vindecă nervul sciatic poate varia între câteva săptămâni și câteva luni, în funcție de severitate.

Exerciții nerv sciatic

Exercițiile sunt esențiale în tratamentul pentru nervul sciatic. Iată câteva mișcări recomandate:

• Întinderea ischiogambierilor – stai întins pe spate, ridică un picior și prinde-l ușor de coapsă, menținând poziția 20–30 secunde.
• Poziția porumbelului (yoga) – întinde un picior în spate și celălalt îndoit în față, sprijinindu-te pe mâini, pentru a relaxa zona fesieră.
• Întinderea lombară – stai pe spate și adu ambele genunchi la piept, menținând 15–20 secunde.
• Podul – culcat pe spate, ridică bazinul, menținând spatele drept.

Aceste exerciții pentru nervul sciatic trebuie făcute zilnic, fără mișcări bruște și cu atenție la senzațiile din corp.
Pentru mai multe informații despre sănătatea coloanei, citește și: Ce este scolioza lombară și cum o puteți preveni.
Poți găsi produse pentru susținerea coloanei și reducerea durerilor, inclusiv perne ortopedice și echipamente de kinetoterapie, în oferta Ortek.